Tỉ giá: 
1 JPY = 174 VND1 AUD = 16.094 VND1 JPY = 174 VND1 AUD = 16.094 VND

Hỏi đáp: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và không nên ăn gì?

20/09/2022

Hầu hết những người phụ nữ lần đầu làm mẹ thường mang trong mình rất nhiều băn khoăn, trăn trở về việc nên ăn gì, uống gì để tốt cho cả mẹ và bé. Bởi có một số loại thực phẩm rất tốt đối với phụ nữ mang thai, giúp hỗ trợ cho quá trình hình thành và phát triển của thai nhi nhưng ngược lại cũng có một số loại mà mẹ cần tránh để hạn chế ảnh hưởng đến thai nhi. Đừng lo lắng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và không nên ăn gì?

Những loại dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng đầu ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Đây là một trong những vấn đề khó khăn của hầu hết các bà maje, đặc biệt là những chị em lần đầu mang thai. Vậy mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung dưỡng chất thiết yếu nào?

  • Protein

Với một người bình thường protein có vai trò quan trọng đối với sự phát triển và thể trạng chung. Còn đối với phụ nữ mang thai kỳ đầu, protein có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, nó giúp bé phát triển bình thường, nhất là sự phát triển của các tế bào thần kinh. Trung bình mỗi ngày mẹ cần nạp từ 70-80g protein vào cơ thể để cung cấp cho cả mẹ và bé.

  • Vitamin thiết yếu như: vitamin A, vitamin C, vitamin E,...

Các loại vitamin cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với thai nhi. Các bác sĩ khuyên, mỗi ngày mẹ nên nạp 800mcg vitamin A, 10-15mg vitamin E và 70-90g vitamin C mới đủ cung cấp cho sự phát triển của bé và mẹ.

  • Sắt

Sắt cho bà bầu

Sắt là khoáng chất vi lượng có vai trò quan trọng không chỉ đối với cơ thể người bình thường mà còn đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ mang thai. Để đảm bảo tốt cho quá trình mang thai mẹ nên bổ sung 30mg/ ngày để bé hấp thụ tốt nhất.

  • Canxi

Canxi là yếu tố cần thiết cho quá trình hình thành các loại xương, răng diễn ra bình thường. Do đó mẹ cần bổ sung tăng cường hàm lượng canxi trong mỗi bữa ăn. Trong 3 tháng đầu, các mẹ cần bổ sung đầy đủ 300mg/ ngày để có bộ xương vững chắc.

  • DHA

DHA là loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển về hệ thần kinh, trí não và thị lực của thai nhi. Do đó, mẹ nên bổ sung đầy đủ 200mg/ mỗi ngày trong 3 tháng đầu của giai đoạn mang thai. 

Ngoài các dưỡng chất trên bà bầu cũng nên bổ sung thêm một số dưỡng chất cần thiết khác như: Cholin, iot, Axit folic,... 

Tham khảo thêm: Top 4 thực phẩm chức năng Úc dành cho bà bầu được ưa chuộng nhất hiện nay

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào thai nhi?

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì là băn khoăn chung của rất nhiều chị em lần đầu làm mẹ. Việc quan tâm đến vấn đề này sẽ giúp các mẹ lựa chọn được nguồn thực phẩm bổ sung hợp lý hơn với nhu cầu thực tế của cơ thể. Để có thể bổ sung đúng những dưỡng chất mà cơ thể mẹ và thai nhi, mời bạn cùng tham khảo một số loại thực phẩm nên bổ sung trong 3 tháng đầu dưới đây:

1. Thịt nạc

Thịt nạc ở đây bao gồm các loại như: thịt lợn, thịt gà và thịt bò,... đây đều là những nguồn cung cấp protein rất dồi dào. Không chỉ vậy các loại thịt đỏ còn là nguồn cung cấp choline và các vitamin B rất tốt. Do đó chúng rất cần được bổ sung cho cơ thể phụ nữ trong các giai đoạn mang thai không chỉ riêng 3 tháng đầu.

2. Trứng

Trứng không chỉ là nguồn cung cấp protein tốt mà còn cung cấp choline - một loại dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trí não thai nhi và hạn chế sự phát triển bất thường của não và cột sống. Tuy nhiên có một lưu ý nhỏ khi các mẹ bổ sung loại thực phẩm này đó là phải luôn đảm bảo ăn trứng đã chín kỹ.

3. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm rất giàu beta-caroten (tiền vitamin A). Trung bình một củ khoai lang sẽ cung cấp 400% lượng vitamin A bạn cần trên ngày. Do đó thay vì bổ sung vitamin A từ các nguồn nội tạng động vật thì sử dụng khoai lang vẫn là lựa chọn tốt hơn với hàm lượng beta-caroten và chất xơ dồi dào. Đây cũng sẽ là nguồn cung cấp vitamin A tự nhiên, lành tính phù hợp cho giai đoạn 3 tháng đầu mang thai.

4. Rau

Rau xanh cho bà bầu

Nếu bạn không biết mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì thì hãy tăng cường bổ sung các loại rau sẫm màu như: bông cải, măng tây, cải chíp, cải bó xôi,... Bởi các loại rau này chứa hàm lượng dinh dưỡng rất phong phú, cần thiết cho thai kỳ như: Vitamin C, A, K sắt, canxi, kali, folate,...Không chỉ vậy hàm lượng chất xơ từ rau cũng sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn, hạn chế tối đa tình trạng táo bón trong suốt thai kỳ. 

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Trong thời gian mang thai bên cạnh hàm lượng protein dồi dào cơ thể mẹ cũng cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Và nguồn cung cấp canxi đầy đủ, đơn giản nhất chính là sữa và các sản phẩm từ sữa.

Việc bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi sẽ giúp đảm bảo sức khỏe hệ xương của mẹ, hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ loãng xương và tạo tiền đề cho hình thành khung xương của thai nhi. Nhưng nếu cơ thể bạn không dung nạp được lactose thì sữa chua sẽ là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Nếu có thể, hãy lựa chọn sữa chua Hy lạp bởi nó chứa hàm lượng canxi cao hơn.

Lưu ý: Không sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa chưa qua tiệt trùng.

6. Các loại trái cây

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất vô cùng đa dạng. Để bổ sung vitamin C cho mẹ mang thai trong 3 tháng đầu, các mẹ nên bổ sung vào thực đơn các loại trái cây như: cam, ổi, bưởi, dâu tây,... 

Mẹ bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Bên cạnh các thông tin liên quan đến mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì các mẹ cũng cần quan tâm đến các loại thực phẩm không nên ăn trong 3 tháng đầu. Điều này giúp mẹ và thai nhi hạn chế đối mặt với các nguy cơ tổn thương hoặc bị dị tật do không kiêng khem, lạm dụng các chất kích thích.

  • Các loại hải sản chứa nhiều thủy ngân như: cá ngừ, cá kiếm cùng một số loại cá biển khác…. Những loại thực phẩm này mẹ bầu nên tránh để hạn chế đối đa ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ thai nhi
  • Các loại thịt sống hay thịt chưa được nấu chín. Thịt sống mang đến nguy cơ nhiễm khuẩn cao, bởi có tiềm ẩn sự có mặt của các loại giun sán gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bào thai. 

Mang thai 3 tháng không nên ăn gì

  • Đu đủ sống: Nguy cơ sảy thai ở 3 tháng đầu thường cao hơn so với giai đoạn sau do đó để phòng ngừa rủi ro các mẹ nên tránh ăn quả đu đủ sống bởi mủ đu đủ có khả năng làm co thắt tử cung, gây dị ứng với các biểu hiệu như phát ban trên da,... 
  • Dứa: Bên cạnh đu đủ các mẹ cũng nên kiêng ăn dứa trong 3 tháng đầu để tránh nguy cơ sảy thai. Bởi trong quả dứa có chứa một chất là Bromelain có khả năng làm mềm tử cung gây ra tình trạng chuyển dạ sớm. Thi thoảng các mẹ cũng có thể ăn một chút dứa nhưng không nên ăn thường xuyên bởi nó có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa và dị ứng
  • Các chất kích thích: Ngay khi phát hiện mình đang mang thai các mẹ cần loại bỏ thói quen sử dụng các chất kích thích như: Caffeine, bia, rượu,... Bởi việc tiêu thụ các chất kích thích này sẽ khiến mẹ bầu hồi hộp, khó ngủ, tăng nguy cơ sảy thai và ảnh hưởng đến hệ thần kinh của trẻ.
  • Các loại thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều muối và đường: Bên cạnh các loại thực phẩm trên các mẹ cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm, nước uống chế biến sẵn như: nước trái cây, bánh kẹo ngọt, mì gói, phở gói,... Các loại thực phẩm này chứa nhiều đường, muối, phụ gia và các chất bảo quản gây ra các nguy cơ ngộ độc, tăng cân, tiểu đường nếu mẹ bầu tiêu thụ nhiều. 

Bài viết trên vừa chia sẻ cho bạn các thông tin trả lời cho câu hỏi mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì. Hy vọng rằng những chia sẻ tại bài viết sẽ giúp những chị em lần đầu làm mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, thuận lợi nhất.

Mọi thắc mắc và thông tin cần trao đổi vui lòng liên hệ:

Hotline: 0989 599 966

Fanpage: https://www.facebook.com/Tocamart

Zalo group: https://zalo.me/g/cmbzzw949

Website: https://tocamart.com/